路径其实很固定，难的是别抄近道：确认身体 → 找教练 → 上系统课 → 有潜伴地练。
四步走：
先确认身体条件。耳鼻、心肺、癫痫等是自由潜水的明确禁忌，有基础疾病先问医生；感冒鼻塞、耳朵不舒服的日子，别下水。
报一门系统入门课（AIDA 2、PADI Freediver、SSI Level 1 等）。内容应当覆盖：呼吸准备、耳压平衡、踢蹼与姿态、救援与潜伴制度、开放水域实操。缺救援训练的课，直接换一家。
挑教练看三点：师生比（小班才顾得上你）、是否含开放水域、是否允许你按自己节奏来——耳压跟不上就停，这不是丢脸，是专业。
拿证之后才是真正的学习。和固定潜伴约练，写潜水日志，深度一次加一两米，每次出水都完成水面协议。
一句话：自由潜水怎么学？找个人教，再找个人陪。教练负责把你领进门，潜伴负责让你一直活着练下去——这两件事，网上教程都替代不了。