这个问题的问法通常是压低了声音的：教练，我这两天……能下水吗？
能，但要看你自己那两天的状态。没有一条规则说生理期不能自由潜水，同样也没有一条规则说生理期必须照常训练。这篇文章把能讲清楚的部分讲清楚，把该由你身体决定的部分留给你。
先拆掉一个流传很广的说法
"经期下水会招鲨鱼"——这个说法在潜水圈传了很多年。从实际数据看，没有证据表明经期会增加鲨鱼攻击的风险。人类经期的血量相对于海水里的鱼类气味，微乎其微；而且鲨鱼对人的血并没有传说中那种定向敏感。
真正需要注意的从来不是鲨鱼，是体温、疲劳和卫生。
生理期潜水，实际要处理的四件事
第一，体温。 经期很多人体温调节会更敏感，更容易觉得冷。冷水里失温快，所以保暖等级要往上提一档：湿衣合身、头套戴上、出水后尽快擦干穿衣服。别在冷水里硬撑"练意志力"。
第二，疲劳和痛经。 如果第一天量大、绞痛明显，那就休息。你在水里的每一项能力都会因为疼痛和疲劳打折，包括判断力和耳压平衡。把训练往后挪两天，不会有任何损失。
第三，卫生用品。 棉条和月经杯是常见选择，月经杯在水下不漏、可重复使用，但要提前熟悉放置方法；棉条记得按时更换。上岸后及时更换、清洁。这些是个人卫生问题，跟能不能潜水无关。
第四，补水与补铁。 量大的日子更容易疲劳，训练前后注意补水和正常吃饭，别空腹下水。
| 情况 | 建议 |
|---|---|
| 经期第 1–2 天、量大或绞痛 | 建议休息，改期 |
| 经期中后段、状态正常 | 可以正常训练，注意保暖 |
| 使用棉条 / 月经杯 | 可以下水，上岸后及时更换清洁 |
| 冷水中训练 | 加一档保暖：合身湿衣 + 头套，出水立刻擦干 |
| 明显头晕、乏力、心慌 | 不下水，先休息观察 |
一个容易被忽略的细节：湿衣和卫生用品
穿脱紧身湿衣本身会花时间，所以很多人会选择在湿衣里穿一件薄的泳衣打底，方便更换。卫生用品的更换要在上岸、擦干、保暖之后进行，别在风口吹着换。
另外，经期前后有些人的耳压平衡会变得更"钝"，黏膜状态变化会影响耳咽管。如果你发现那几天平衡特别费劲，别硬压——平衡不了就上升，这条规则优先于任何训练计划。
那到底谁说了算
你自己的感受，加上必要时医生的意见。有子宫内膜异位、严重痛经、经期偏头痛等情况，先问医生比问教练更靠谱；教练能判断的是你的技术和当天的状态，判断不了你的身体。
最后：训练计划可以改期，身体不能。 生理期不是需要克服的障碍，它只是你需要纳入计划的一个变量。
这不是医疗建议。有子宫内膜异位、严重痛经、经期偏头痛这类情况，先问医生；要不要下水，以你当天的身体反馈为准。