先说个反直觉的：憋气练的不是“忍”，是“放松”。你之所以想呼吸，主要是二氧化碳堆积在催你，而不是氧已经用光了——所以“再撑十秒”撑的是感觉，不是安全余量，而事故往往就发生在多撑的那十秒里。
想练得安全又有效，按这个顺序：
先把呼吸准备做对。放松的腹式呼吸两三分钟，最后一次自然吸气；绝对不要过度换气——那是把警报器拆了再点火。
从有人看护的静态闭气开始。水里必须有人具备救援能力；陆地练二氧化碳表也建议有人陪着，别一个人在房间里冲纪录。
身体给信号就收工。强烈呼吸冲动、腿部不自主抽动、视野发花，都是该结束的时候，不是“马上就破纪录”的时候。
低氧训练别自己练。满肺长距离动态这类内容风险高，需要教练和安全员在场，属于进阶课程的内容。
回到问题本身：自由潜水怎么憋气？答案是先学会什么时候不憋。把每次闭气都放在潜伴和规则之内，你的时长自然会长上去——急，才是唯一会让你退步的东西。